示範教練_黃子唐教練
試用對象：高齡者，學齡前小朋友、非骨骼肌肉受傷者
效益：上肢肌力及動作認知訓練
強度：★★★
器材：椅子、瑜珈小球一顆
時間：10分鐘
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本瑜珈小球課程內容 |
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運動階段 |
動作名稱 |
次數 |
訓練功能 |
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暖身 階段 |
胸前繞圈 |
10 |
訓練協調功能跟動作控制 |
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雙手抓握 |
10 |
強化並鍛煉手部肌肉 |
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雙手繞頭 |
10 |
活化肩袖肌群以增加肩關節的活動度 |
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擴胸運動 |
10 |
以活化上肢關節活動度為主 |
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主運動 階段 |
抓球旋轉外 |
10 |
肢體認知及活動度訓練 |
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抓球旋轉上 |
10 |
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胸前壓球 |
10 |
上肢肌力訓練 |
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腋下夾球 |
10 |
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軀幹側傾 |
10 |
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運動後，請補充水分囉 |
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